Disclaimer: deze blog is informatief van aard en gebaseerd op persoonlijke ervaring, niet op professionele kwalificaties.
Hoe zorg je voor maximaal herstel en de grootste krachttoename zonder risico op blessures?
Door na elke zeven weken bewust een rustweek in te plannen. Door out-of-the-box te trainen leerde ik dat herstel net zo belangrijk is als de training zelf. Je spieren komen tot rust, worden sterker en groeien zelfs. Je ziet er beter uit en kan wanneer je weer begint meer aan dan voorheen.
De radio staat op de Top 2000, de agenda staat vol met familiebezoek en de meeste sportscholen draaien op halve kracht. Slimme sporters weten dat de laatste week van het jaar het perfecte moment is om een bewuste pauze in te lassen. In de fitnesswereld heet dit 'deloading' of de herstelfase. Niet alles in de fitnesscultuur is slecht. Ik leg je in deze post uit hoe ik hiermee omspring.
Elke achtste week rust
Volgens mijn filosofie is de achtste week in een cyclus van twee maanden het ideale moment om je spieren en zenuwstelsel te laten herstellen. De winst? Je komt sterker uit deze week dan je erin ging, en je voorkomt overtraining. Hoewel de grens van overtraining voor iedereen ergens anders ligt, is het wel iets wat echt bestaat. Rust is gewoon belangrijk op enig moment.
En als je dan toch rust pakt: gebruik die tijd om even bij te lezen en de beste out-of-the-box artikelen in te halen die je dit jaar gemist hebt!
Zo leg je een goede basis
Het uitgangspunt van dit blog toen ik begon was het bieden van een alternatief geluid. Veel mensen voelen zich gewoon niet goed bij de gelikte sportschoolcultuur anno 2025. Terwijl sporten en bewegen zo belangrijk is. Ik heb het daarom zelf ook anders gedaan. Je kan bijvoorbeeld gewoon beginnen met sporten op en om jouw keukenstoel. Of als het je om cardio en conditie gaat, met een wandelingetje op zondagochtend.
Ben je al iets verder gevorderd als sporter? Dan is het goed om eens te bekijken welke beginnersoefeningen jou wat te bieden hebben. Er zijn oefeningen voor kracht en oefeningen voor cardio die de moeite waard zijn om in je routine op te nemen.
Schrijf je in voor de nieuwsbrief (vanaf 1 januari wekelijks) en krijg een workoutplan gratis!
Zo vergroot je jouw kracht
Niet alleen nieuwkomers zoeken alternatieven voor de sportschool. Juist wanneer je al heel lang traint kan een nieuwe prikkel ook heel interessant zijn. Zo kan je bijvoorbeeld eens afwijkende oefeningen uitproberen voor een nieuwe uitdaging.
Je kan je ook richten op onderbelichten vormen van kracht. In plaats van het duwen en trekken van barbells en dumbbells is bijvoorbeeld ook statische kracht interessant. Die train je door aan jouw holds te werken. Ook aan het uithoudingsvermogen van je spieren werken, met carries, kan heel aantrekkelijk zijn om te doen. Zo train je nog gemakkelijker thuis
Een ander punt waar ik me met dit blog op wilde richten, is hoe je gemakkelijk meer uit je omgeving haalt. Je hebt geen dure machines met de perfecte hoeken nodig om sterker en fitter te worden of om er beter uit te zien. Zo kan je bijvoorbeeld een TRX gewoon zelf maken. Zoals je ook elementen uit je omgeving kan gebruiken om op en om te trainen.
Ook als het gaat om een leuke workout, hoef je niet perse aan de geschreven regels te houden. Zo kan je bijvoorbeeld een variatie op bestaande trainingsvormen zoals Hyrox gewoon thuis of in de tuin doen. Zo kan je dus toch jezelf behoorlijk uitdagen, zonder dat je er een sportschool of -hal voor hoeft op te zoeken. Vol gas in het nieuwe jaar!
In 2025 begonnen we pas. In 2026 gaan we echt resultaten bereiken. Ik barst nog van de ideeën en zal die dan ook allemaal op wekelijkse basis met jullie gaan delen. Rust lekker uit tijdens de rustweek. Doe nieuwe ideeën op door lekker bij te lezen. En haal er alles uit wat erin zit in 2026!
Reacties
Een reactie posten