Disclaimer: deze blog is informatief van aard en gebaseerd op persoonlijke ervaring, niet op professionele kwalificaties.
Wat zijn de makkelijkste cardio-oefeningen om mee te beginnen als je start met bewegen?
De makkelijkste manier om met cardio te beginnen is wandelen of fietsen. Je hebt er geen speciale apparatuur voor nodig en je kunt het op je eigen tempo doen. Begin met korte blokjes om en bouw langzaam op. Zo verbeter je je conditie zonder druk of ingewikkelde schema’s.
In tegenstelling tot wat je misschien om je heen ziet, is beginnen met bewegen helemaal niet zo lastig. Natuurlijk op social media zie je allerlei lastige oefeningen en onmogelijke opdrachten voor uithoudingsvermogen. Maar de enige reden daarvoor is dat de simpele dingen al gedaan zijn en dus niet meer scoren. Jij hoeft echter niet te scoren, jij wil gewoon in beweging komen. Wat is dan de simpelste manier om dat te doen?
Wanneer ik naar mezelf kijk, dan begon het allemaal bij wandelen. Ik had als kind wel aan sporten als tennis en zwemmen gedaan. In mijn tienerjaren deed ik echter niet zoveel. Tijdens een zomervakantie in Duitsland besefte ik me pas dat ik gedurende die twee weken per jaar altijd veel meer deed dan de rest van het jaar. En dat het me geen moeite kostte. Waarom zou ik dat dan niet gewoon volhouden?
Een dagelijkse wandeling
Zo begon voor mij de dagelijkse gewoonte van wandelen. Ik kwam op zondagmiddag terug van die vakantie. Op maandagmiddag liep ik voor het eerst bewust in mijn eigen omgeving. Ik zocht een blokje van een paar straten uit om mee te beginnen. Het zal niet meer dan 2 kilometer geweest zijn.
Al snel verlegde ik de afstand met steeds een straat meer. En vervolgens liep ik het dorp uit. Ik volgde een lang fietspad dat de dorpen hier in de omgeving met elkaar verbindt. Dit had als voordeel dat ik vele kilometers aan groei nog letterlijk voor me had liggen. Uiteindelijk kwam ik tot een dagelijks rondje van zo'n 7 kilometer, dat ik na enige tijd in zo'n 66 minuten kon afleggen.
Meer te ontdekken
Na maanden wandelen begon ik te merken dat ik toe was aan wat nieuws. Iets waarmee ik verder kon, letterlijk én figuurlijk. Ik ontdekte wat het wandelen me allemaal bood. Maar ik ontdekte ook wat het niet biedt. Je bent namelijk beperkt in je actieradius. Zo zie je dus altijd dezelfde omgeving. Of je moet eerst tijd vrijmaken om naar een plek te reizen waar je vervolgens gaat wandelen. Om daarna weer terug te reizen. Dat is niet heel erg efficiënt en dus ook niet aantrekkelijk.
En toen hoorde ik dat mijn vader de fietsenmaker aan huis liet komen om de fietsen van mijn ouders op te lappen. Ik vroeg hem of mijn rijwiel, dat ik al jaren niet gebruikt had, ook kon worden gedaan als ik langskwam.
Zo werd mijn oude fiets opgelapt en had ik hele nieuwe terreinen om te verkennen. De fiets bleek ook een volgende stap te zijn in de ontwikkeling, want je bouwt er een heel ander soort conditie mee op. Nu weet ik dat dat logisch is, maar destijds stond ik er echt verbaasd van hoeveel meer er nog in mijn mogelijkheden lag.
Het hoeft niet lastig te zijn
Dat je gewoon je schoenen kan aantrekken en een paar blokjes om in de buurt kan doen. Of gewoon een werkende fiets kan pakken en van plek A naar plek B kan rijden en terug. Dat is wat ik mee wil geven. Je hoeft geen ingewikkelde oefeningen te doen waarbij je heen en weer schakelt tussen strompelen en onmenselijke tempo's. Je hoeft geen uitgebreide programma's te hebben. Je moet gewoon op pad gaan.
En nog veel belangrijker, buiten bewegen brengt ook nog eens allerlei extra voordelen met zich mee. Zo kan je bijvoorbeeld zwaaien naar die mensen op de loopband of de hometrainer die voor het raam zitten in de plaatselijke sportschool. Om te kijken hoe jij lekker met een frisse wind door de haren buiten loopt of fietst.
Dus: pak vandaag nog je schoenen of je fiets. Geen schema’s, geen apps, geen gedoe. Alleen jij, de buitenlucht, en je eerste stap.
Reacties
Een reactie posten