Disclaimer: deze blog is informatief van aard en gebaseerd op persoonlijke ervaring, niet op professionele kwalificaties.
Wat is de beste oefening om sterk te blijven na je dertigste?
De deadlift. Omdat tillen iets is wat je je hele leven blijft doen en juist daarom moet je blijven oefenen om sterk, soepel en blessurevrij te blijven.
Als er iets is wat je je hele leven blijft doen, dan is het wel: dingen oppakken en neerzetten. Het probleem is echter wel, dat jouw lichaam daar minder goed in wordt naarmate je ouder wordt. Tenzij je natuurlijk de beweging blijft oefenen. En oefenen. En oefenen. Precies om die reden is de deadlift een barbelloefening die nog altijd in mijn programma zit.
Dingen oppakken en neerzetten
De deadlift is misschien wel de oefening die je het meest zal zien terugkomen in het dagelijks leven. Bankdrukken is leuk voor je ego, maar hoe vaak in jouw leven zal je 70, 80, 100 of nog meer kilo’s van je af moeten drukken? Zelfs de omgekeerde beweging, de push-up, heeft natuurlijk slechts beperkte waarde in het dagelijks leven. Een pull-up is fijn om te kunnen, moet je jezelf ooit eens uit een benarde situatie kunnen trekken. De oefening die echter dagelijks terugkomt, is de deadlift.
Je tilt van alles op en zet het weer neer. Of het nu om je kinderen gaat, de boodschappen, de stofzuiger of gewoon iets wat in de weg staat. Zonder dat je het misschien beseft, is het zo dat je daar heel veel spieren bij inzet. De spieren in je benen en rug voornamelijk, maar ook in je armen en schouders. Het is dan ook wel zo fijn om te weten hoe je ze goed kan inzetten. En als je dat eenmaal weet: hoe je kan zorgen dat je die vaardigheid niet verleert. Eén verkeerde beweging en je hebt met een verrekking of een scheuring te maken. Wie wil nu aan zijn vrienden vertellen dat het stofzuigen niet door kon gaan omdat je een hamstring scheurde?
De max is niet het doel
De deadlift is één van die oefeningen die zich sterk leent voor het opzoeken van je maximale kracht. Het is natuurlijk leuk om op te scheppen dat je twee keer je eigen gewicht kan tillen. Je bent zo sterk als een mier. Daar schuilt echter ook het gevaar in, want bij hoge gewichten maak je de kans op blessures ook wat groter. En dat was nu juist wat we wilden voorkomen door de deadlift te gaan trainen. Hoe pak je het dan wel aan?
Ik doe het door in de range van sets van 10 te blijven. Ik heb natuurlijk in een eerdere post gezegd dat het volgen van de 3x10 cultus niet per se voor iedereen de weg is, maar voor mij is het dan in het geval van de deadlift wel. Op die manier ben ik in staat om het bewegingspatroon van de oefening meer en meer natuurlijk te maken. Wat dan weer handig is in het dagelijks leven.
De beweging natuurlijk maken
De juiste houding aannemen is bij de deadlift van het grootste belang. Doe je dit niet, dan zijn er simpelweg te veel kwetsbare plekken waaraan je geblesseerd kan raken. Dit begint met het lichaam goed onder spanning zodat je geen gevaar loopt. De handen grijpen de barbell op schouderbreedte. De rug blijft in een rechte lijn. Door de knieën zakken en zo recht op als mogelijk blijven in deze gehukte positie.
En dan optillen.
Dit komt precies overeen met hoes je dingen in het dagelijks leven zou moeten oppakken. En niet, zoals je veel ziet wanneer mensen ouder worden, door met gestrekte benen voorover te buigen. Houd die beweging erin. De deadlift oefenen kan met laag gewicht. Het gaat immers in het dagelijks leven niet om het gewicht. De stofzuiger weegt zelfs met een vol reservoir geen 150 kilogram. Je kinderen zullen hopelijk ook nooit zo zwaar worden.
Het gaat er vooral om dat je het patroon behoudt. Om op die manier ook je algemene gevoel van kracht te behouden. Had ik al gezegd hoeveel spieren van top tot teen getraind worden met deze oefening? Doe hem een keer en blijf hem daarna doen.
Welke andere oefening moet vast in een programma zitten volgens jou?
Reacties
Een reactie posten