Wat is een laagdrempelige manier om te starten met bewegen?
Begin op zondagochtend met een rustige activiteit zoals wandelen. Het is eenvoudig, effectief en de perfecte opstap naar een actievere leefstijl.
Stop met uitstellen! De drempel om te starten met bewegen hoeft niet hoog te zijn. Je hebt geen abonnement of dure apparatuur nodig. De out-of-the-box aanpak begint op zondagochtend met de simpelste, meest effectieve routine die er is: de wandeling. Dit is de perfecte, laagdrempelige opstap. Het mooiste? Je leert direct hoe je hier jarenlang progressie in boekt, zonder ooit een sportschool van binnen te zien.
Een rustige start
Wie nu wil beginnen met bewegen, kan dat het best doen met de simpelste optie: wandelen. Gewoon een rondje lopen is de perfecte manier om laagdrempelig en rustig te starten. Het fijne aan wandelen is bovendien dat er op zeer veel manieren progressie is te boeken en je er dus lange tijd ontwikkeling in kan blijven houden. Laat je daarbij ook niet het hoofd op hol brengen dat 20 minuten lopen geen beweging is.
Houd het begin simpel. Zorg dat je een halfuur aan één stuk wandelt. Misschien heb je geluk en kan je in jouw omgeving een rondje maken door het dorp of de wijk waar je woont waarmee je ongeveer een halfuur bezig bent. Is dat niet het geval? Dan is de oplossing simpel, loop gewoon een kwartier in een richting, keer om en loop in een kwartier weer terug. Je bent nu op weg.
Manieren om te groeien
Beter worden in wandelen kan op allerlei manieren. Eerst kan je bijvoorbeeld de tijdsduur van je wandelingen verlengen. Van een halfuur bouw je naar een uur en uiteindelijk misschien wel naar twee uur of nog langer. Op enig moment is de rek daar echter natuurlijk wel uit. Gelukkig zijn er dan nog andere opties.
Zo kan je bijvoorbeeld je tempo verhogen. Je begint misschien ooit met een kuiertempo. Je kan dit verhogen naar een gemiddeld tempo, naar een stevige looppas en uiteindelijk tot bijna snelwandelen. Misschien heb je er wel zoveel lol in dat dit het begin is van je hardloopcarrière. Dan gaat het wel heel erg op sporten lijken.
De derde manier om vooruit te gaan in het wandelen is door uitdagendere paden op te zoeken. Misschien heb je bijvoorbeeld duinen bij jou in de buurt? Of misschien zijn er onverharde paden. Je bent dan iets meer bewust aan het lopen, wat ook meer inspanning vergt. Ook hier kan je vervolgens weer in tempo steeds verder omhoog.
Meer dan alleen wandelen
Zoals gezegd kwam ik op dit idee toen ik zelf op zondagochtend op de fiets zat. Fietsen is natuurlijk een goed alternatief, maar natuurlijk wel op eigen kracht. Ik ben niet tegen de e-bike, maar voor je conditie en spierkracht doet een batterijfiets niets. Ik zag naast wandelaars, hardlopers en fietsers ook rolschaatsers, ook dat is een prima optie, zeker als je nog jong bent.
Ik woon aan het water en aangezien het zomer was, waren er ook zwemmers actief. Zelfs roeien in een simpel roeibootje vergt wat inspanning van je lichaam. Zoals ik ook mensen zag peddelen op een sup board. Dit zijn op zich ook goede opties. Alleen is het wel zo dat open water ook de nodige risico's met zich meebrengt. Denk aan de temperatuur, de stroming en de kwaliteit van het water. Ga daarom niet op mijn idee af, maar zoek eerst iemand bij je in de buurt met ervaring. Die kan je advies geven en misschien kan je zelfs wel aanhaken.
Meer dagen bewegen
Wanneer je eenmaal de smaak te pakken hebt op zondag en je ontdekt dat wat je leuk vindt, dan kan je al snel de volgende stap zetten. Vaker wandelen bijvoorbeeld. Ik heb toen ik begon, zo'n 15 jaar geleden, meer dan een jaar lang 5 dagen per week meer dan een uur gewandeld. Daarna kwamen voor mij de fitnessoefeningen in beeld.
Zelf maak je misschien een andere ontwikkeling door, maar wanneer je eenmaal op gang bent, zal je merken dat het steeds gemakkelijker gaat. Het begint echter allemaal bij die ene rustige zondagochtend. Waarop je niet opvalt wanneer je begint, omdat iedereen op zijn eigen manier met bewegen bezig is. Ideaal om te beginnen.
Wat gaat ga jij komende zondag voor het eerst proberen?
En wil je liever simpel met krachtoefeningen beginnen: pak er een keukenstoel bij!
Reacties
Een reactie posten