Geld uitgeven aan een verstelbare dumbbell of DIY gewichten maken?

Disclaimer: deze blog is informatief van aard en gebaseerd op persoonlijke ervaring, niet op professionele kwalificaties.

Zijn verstelbare dumbbells de investering waard voor een functionele thuistrainer?
Ja, het is geschikt als aanvulling. Ze zijn onverslaanbaar voor snelheid en hypertrofie-sets, maar ze vervangen nooit de functionele, out-of-the-box uitdaging van onze onhandige, zelfgemaakte middelen (zoals de zandzak of loaded rugzak) voor real-world strength.

Als je traint volgens de out-of-the-box filosofie, ben je gewend om creatief te zijn met wat je in huis hebt. We maken onze eigen zandzakken, gebruiken stoelen voor dips, en laten ons niet beperken door wat de sportschool biedt. Maar dan is er die ene aankoop die altijd de discussie waard is: de verstelbare dumbbell. Laten we daar in dit artikel in duiken.

De oplossing voor (bijna) alles

De verstelbare dumbbells zijn de ultieme commerciële oplossing voor thuis trainen en het bespaart enorm veel ruimte. Je kan er je hele lichaam me trainen omdat je het gewicht gemakkelijk kan aanpassen aan de spiergroep. Wat meer gewicht voor compounds, wat minder gewicht voor isolatieoefeningen.

De grote vraag is echter: is dit product de forse investering waard, of kunnen we met onze DIY weights en schragen hetzelfde bereiken? In deze post ontleden we de verstelbare dumbbell en laten we zien wanneer hij onverslaanbaar is, en wanneer je beter kiest voor de ruwe, functionele uitdaging van een zelfgemaakte tool.

Onverslaanbaar in snelheid

Laten we eerlijk zijn: de verstelbare dumbbell heeft één gigantisch voordeel dat je DIY-middelen moeilijk kunnen evenaren: schaalbaarheid. Voor dagen waarop je jouw spieren wilt 'oppompen', of wanneer je een snelle workout moet doen, is dit cruciaal. Deze weights maken het mogelijk dat je binnen 10 tot 20 seconden van gewicht wisselt. Dit is waar de verstelbare dumbbell zijn prijs rechtvaardigt.

Met één klik of draai wissel je van 12 kg naar 20 kg en weer terug. Dit is de perfecte tool voor wanneer je thuis aan de slag wilt gaan en toch geen spiergroep onderbelicht wilt laten. Wanneer je tot falen gaat en je spieren snel wilt laten verzuren. Geen gedoe met zandzakken die je moet legen of PVC-buizen die je moet vullen. Hier betaal je voor het gemak van snelle progressie.

De grote kanttekening: te netjes voor functionele kracht

De verstelbare dumbbell heeft je veel te bieden voor de meer traditionele oefeningen, wanneer je ze in je slaapkamer, homegym of achtertuin wilt doen. Voor out-of-the-box trainers heeft hij één grote zwakte: hij is te perfect. Hij is symmetrisch, perfect gebalanceerd en ergonomisch gevormd. En juist dat maakt hem minder uitdagend voor real-world strength.

Dit hoeft niet perse een probleem te zijn, als dat niet jouw doel is. Wil je allrounder zijn, dan zal een carry met een zandzak of rugzak met gewicht zo nu en dan wel een goed idee zijn. Dit is toch net wat onhandiger dan een dumbbell in iedere hand. Zoals dat ook geldt voorbeeld een overhead press of een goblet squat. Natuurlijk train je dezelfde spieren, maar heb je je kracht eens in de buitenwereld nodig, dan is die onhandige grip iets meer gewend zijn toch wel een voordeel. En dat mis je met het comfort van de gladde, perfect gebalanceerde dumbbell.

Mijn antwoord: ja, een verstelbare dumbbell is waardevol (ik heb er vier), en nee, daarmee heb je niet alles gedekt!