Disclaimer: deze blog is informatief van aard en gebaseerd op persoonlijke ervaring, niet op professionele kwalificaties.
Wat zijn de nadelen en gevaren van alleen trainen?
Alleen trainen geeft vrijheid en focus, maar brengt ook risico’s met zich mee. Je hebt geen vangnet bij een fout of val, je leert je echte max niet veilig kennen, en je loopt meer kans op vormfouten die op lange termijn blessures veroorzaken. Met bewustzijn en voorzorgsmaatregelen kan je veel van deze risico’s wel beperken.
Op deze plek heb ik het voortdurend over hoe fijn mijn wijze van trainen is. Het trainen in de eigen omgeving, met dat wat de omgeving te bieden heeft. In het ideale geval doe ik dat alleen. Zo kan ik me volledig focussen. Het heeft me gebracht waar ik nu ben en het leverde veel kennis op. Er zijn echter ook gevaren en obstakels bij deze manier van trainen. Die ik zelf ook ervaren heb. Daar gaat dit artikel over.
Er is geen vangnet
Ik kwam op dit idee door iets wat me recent overkwam. Ik had een rugzak tot 44 kg gevuld en wilde squats doen. Zoals altijd deed ik dat met mijn hielen op een strookje hout om wat meer range of motion te verzorgen. Wat ik alleen vergat, is dat zo'n volle rugzak je zwaartepunt flink verplaatst.
Het gevolg? Ik kwam omhoog en raakte uit balans. En met 44 kg op je rug word je dan zo omver getrokken. Ik had geluk dat ik me aan een zware parasol kon vastpakken die toevallig naast me stond, anders was ik met die rugzak om gegaan, met alle gevolgen van dien. Wie weet wat ik gebroken had of wat er met mijn rug was gebeurd.
Overschatting is iets waar ieder mens weleens aan lijdt. En dat kan als je alleen traint flinke gevaren met zich meebrengen. Vallen met zware gewichten, of klem raken in posities waar je niet alleen uit geraakt zijn reële gevaren als je alleen traint en niet oppast.
Je leert je max nooit kennen
Nu ik de veertig gepasseerd ben, maakt het me niet zo uit. Toen ik jonger was, was het vinden van mijn maximale mogelijkheden zeer belangrijk voor me. Zoals dat voor bijna iedereen geldt. In elke sport die je doet. Je wilt weten waar je plafond ligt. Daar is op zich ook niets mis mee. Het is leuk om ermee bezig te zijn en als je het veilig doet, dan kan je het nog ontdekken ook.
En daar ligt dan ook het obstakel. Je kan in je eentje onmogelijk voor voldoende veiligheid zorgen om je echte max te vinden. Natuurlijk je kan van alles bouwen om safety bars na te maken (zoals je die in de gym op een squatrack of benchpress kan vinden). Maar dan nog. Als het mis gaat is er niemand om je te redden.
Je kan een heel eind komen, maar een echte max zal je op sommige lifts gewoon nooit leren kennen. En dat geldt bijvoorbeeld ook voor cardio-inspanningen. Je VO2-max in je eentje testen kan gewoon best wat problemen met zich meebrengen als je niet weet wat je doet en niemand je begeleidt. Onderuitgaan en een harde klap maken is het gewoon niet waard.
Er sluipen vormfouten in
Een derde gevaar is dat van de fouten in je techniek. Wanneer je met een trainer of een partner samen sport, dan heb je altijd iemand in de buurt die je kan corrigeren. Wanneer je alleen traint, dan kunnen foute technieken ineens de norm worden.
Nu denk je misschien dat dit geen probleem is. Als je het altijd zo doet en je raakt niet geblesseerd, waarom zou je je er dan druk om maken? Het probleem is echter dat blessures lang niet altijd acuut zijn. Het is juist zo dat veel blessures voortkomen uit jarenlange verkeerde bewegingen die overbelasting en aanverwante problemen met zich meebrengen.
Dit is voor mij persoonlijk ook een klein probleem. Ik merk het bijvoorbeeld in mijn schouder, waar ik echt actief moet opletten. Het probleem met dit type blessures is dat het in de meeste gevallen net zo lang duurt om er van te herstellen, als het duurde voor het ging opspelen. Dat betekent maanden tot jaren werk om weer volledig gezond en pijnvrij te zijn.
Alleen trainen kan heel waardevol zijn, maar vraagt om extra voorzichtigheid. Wees je bewust van je grenzen, bouw veiligheid in, en blijf letten op je techniek. Daarmee haal je de voordelen eruit zonder onnodige risico’s te lopen.
Reacties
Een reactie posten