Disclaimer: deze blog is informatief van aard en gebaseerd op persoonlijke ervaring, niet op professionele kwalificaties.
Waarom spelen toevalstreffers een belangrijke rol in je workouts?
Juist onverwachte oefeningen kunnen grote voordelen opleveren. Soms ontdek je bij toeval een beweging die precies de zwakke plekken in je lichaam aanpakt. Zo kan een oefening die je niet “optimaal” had gepland, toch zorgen voor meer kracht, betere houding en nieuwe groei.
Dat optimaal trainen niet mijn geliefde vorm is, dat weten de vaste lezers van mijn blog inmiddels wel. Ik heb al eerder op deze plek uitgelegd dat optimaal trainen alleen maar optimaal is wanneer je het vanuit wetenschappelijk oogpunt bekijkt. Natuurlijk, als je de ideale oefening op de perfecte manier doet, en daar consequent in bent, dan zal je de beste resultaten bereiken. De meesten van ons zijn echter beter af met toevalstreffers. Ik zal je uitleggen waarom.
De kettlebell high pull
Recentelijk deed ik een thuisvariant op Hyrox. Ik wilde gewoon eens bekijken of het een fullbodytraining was die mij kon aanspreken. Ik heb natuurlijk alle apparaten die bij Hyrox gebruikt worden niet op zolder gestald staan, dus moest ik alternatieve oefeningen gebruiken. Om de SkiErg te vervangen koos ik bijvoorbeeld voor de kettlebell high pull, een goede oefening voor de trekkende beweging onder weerstand.
Deze oefening had ik wel eens eerder gedaan, maar ik betwijfel of ik hem destijds goed deed. Desondanks ging het me nu goed af. Ik had twee kettlebells van 16 kilogram en het lukte me om in korte tijd zo'n 30 pulls te doen (de ondergrens die ik voor mezelf voor deze eerste keer had gesteld). Dat was op zich al een reden om goed gemutst te zijn, want dat betekent dat deze oefening onderdeel van mijn arsenaal kan worden. Maar het werd nog beter.
Pijn waar ik het wil
De volgende dag spierpijn net onder de nek tussen de schouderbladen. Een zwakke plek die mijn houding ook zwak maakt. De plek die ik al een tijd probeer aan te pakken, bijvoorbeeld met face pulls met een weerstandsband of een TRX. Doordat ik nu de spierpijn voelde op de plek waar ik het zocht, ben ik heel anders naar deze oefening gaan kijken.
In de nieuwe mesocycle van acht weken gaat de TRX face pull er dan ook uit en komt de kettlebell high pull ervoor in de plaats. Dat betekent ook dat ik moet sleutelen aan de supersets die ik doe. De face pull combineerde ik met een TRX row, vooral omdat dit gemakkelijk was. Ik hoefde weinig aan de set-up te veranderen, ik moest alleen wat rechterop gaan staan.
De high pull met de row combineren betekent wat meer heen en weer lopen tussen de TRX en de plek waar ik ruimte heb om de kettlebells op te trekken. Dit hoeft niet veel tijd te kosten en gaat niet ten koste van mijn efficiëntie in de workouts. Dat maakt het dus extra aantrekkelijk om het te doen. Waar optimale oefeningen niet perse mijn voorkeur hebben, vind ik optimaal met de tijd omgaan wel belangrijk. Alleen al omdat je meer op een dag te doen hebt dan trainen.
Groei in traps en lats
De beste feedback op het doen van oefeningen is de groei die je in je spieren ziet. Ik hoop met het invoegen van deze oefening mijn traps en lats te zien groeien. Vooral in het bovenste deel van mijn rug, daar waar mijn nek ophoudt en mijn schouders en rug beginnen.
Bovendien hoop ik na enkele weken te zien dat ik een meer rechtop houding krijg, met de schouders die wat meer naar achter trekken. Ze trekken al enige tijd iets te veel naar voren, de kwaal die bekendstaat als rounded shoulders. Dit is niet alleen belastend voor je rug, het oogt ook minder krachtig. Je lijkt een oud kromgegroeid mannetje in deze houding en ik hoop dat deze oefening me meer biedt dan bijvoorbeeld de high pulls en de stretches die ik er tot nu toe voor deed.
Over een paar weken laat ik weten of mijn houding echt rechter is geworden. En of de high pull zijn plek in mijn vaste routine blijft behouden. Welke oefening heb jij bij toeval ontdekt die je tot op de dag van vandaag voordeel biedt?
Reacties
Een reactie posten