Disclaimer: deze blog is informatief van aard en gebaseerd op persoonlijke ervaring, niet op professionele kwalificaties.
Wat kun je doen als je geen motivatie hebt om te trainen?
Heb je een dag geen zin in je vaste training? Dan is het mogelijk verveling en niet een gebrek aan motivatie. Kies dan voor variatie met alternatieve oefeningen die dezelfde spiergroepen prikkelen. Zo houd je het leuk én blijf je consistent.
In de fitnesswereld hoor je vaak dat motivatie de sleutel is tot succes. Maar in werkelijkheid draait alles om consistentie. Ook ik ben niet altijd gemotiveerd. Soms komt dat gewoon door verveling. Gelukkig heb ik daar inmiddels een praktische oplossing voor gevonden. Ik leg je in deze post uit wat ik dan doe.
Je bent wel gemotiveerd
Dat je geen zin hebt in een training hoeft helemaal niet te betekenen dat je niet gemotiveerd bent. Trainen is nu eenmaal repetitief en dat kan best saai worden. Volg je een programma van 8 of 12 weken, dan doe je dus week in, week uit hetzelfde. Zelfs wanneer je progressie boekt, kan dat best wel vervelend worden.
Ook ik heb daar last van. Het is één van de redenen waarom ik ooit tot het inzicht kwam dat zelfs optimale training niet perse optimaal is. Wanneer je je er niet goed bij voelt, dan werkt het eerder averechts. Het was voor mij een reden om een andere weg in te slaan. Want ik merkte dat ik sporten en trainen wel degelijk leuk vond.
Anders en toch hetzelfde
Een goede manier om te zorgen dat een dag geen zin hebben in weer diezelfde oefeningen in dezelfde volgorde, is door te kiezen voor iets anders wat toch hetzelfde is. Dat klinkt inderdaad nogal tegenstrijdig. Hoe bedoel ik dat?
Het gaat erom dat je jouw originele training benadert. Ik doe altijd fullbody workouts, bijvoorbeeld. Heb ik een dag geen zin in weighted calisthenics (die doe ik immers twee keer per week, dus al snel zo'n zestien keer per cyclus). Dan ga ik op zoek naar fullbody oefeningen in een andere vorm. Zo besloot ik vorige week om mijn kettlebells te pakken en boven- en onderrug, schouders, quadriceps, borst, abs en armen op deze manier aan te pakken.
Naast het voordeel dat je zo even uit de sleur getrokken wordt, zijn er nog meer pluspunten. Zo kan je jouw lichaam een nieuwe prikkel geven. Het is uit onderzoek bekend dat een lichaam gewend kan raken aan een training. Door iets anders te doen, zorg je voor een kickstart. Een ander voordeel is dat je, door een keer andere oefeningen te doen, ook nieuwe inzichten kan krijgen. Misschien (her)ontdek je wel een oefening, die je terug in je routine kan plaatsen.
Een voorbeeld van een workout
- Kettlebell Swing/Wall Sit 20x30/45 sec 20x30/45 sec
- Kettlebell Swing 20x2x30
- Double Kettlebell Clean & Press 16x4x8
- Kettlebell Bulgarian Split Squat 16x2x12 per been (r/l/r/l)
- TRX Lateral Raise/Dead Hang 20/40 sec 20/30 sec
- Jump Squat 16x3x10
- Ballistic Kettlebell Row 20x5x40 (20per kant)
- Double Kettlebell Burpee 2x16x5
- Plyometric Push-ups 3x15
- TRX Ab Rollout/Leg Raise 12/18 10/15
- Kettlebell Goblet Curl/Dip 20/BWx25/15 15/8 (geen rust tussen supersets)
Conclusie
Wanneer je een dagje geen zin hebt om je standaard training af te werken, hoef je niet direct bang te zijn dat al je motivatie verdwenen is en je nooit meer van de bank af komt. Misschien is het juist wel goed om eens een keer een andere prikkel te zoeken. Een goede manier om dat te doen is door je originele workout als uitgangspunt te nemen en alternatieve opties voor elke oefening te vinden. Zo verlies je niets, maar win je zelfs dankzij de nieuw prikkel en de nieuwe inzichten.
Wat doe jij op dagen dat je geen zin hebt in je vaste routine?
Wat doe jij op dagen dat je geen zin hebt in je vaste routine?
Reacties
Een reactie posten