Disclaimer: deze blog is informatief van aard en gebaseerd op persoonlijke ervaring, niet op professionele kwalificaties.
Waarom zijn hinkelen en huppelen goed voor sterke botten en vitaliteit op latere leeftijd?
Hinkelen en huppelen zorgen voor impact op de botten, wat helpt om ze sterk te houden naarmate je ouder wordt. Het zijn eenvoudige bewegingen uit onze jeugd die botgezondheid, balans en vitaliteit ondersteunen, ideaal als korte toevoeging aan je warm-up.
Wist je dat je botdichtheid net zo belangrijk is als je spierkracht? Hoewel traditionele krachttraining helpt, wijst onderzoek uit dat specifieke impacttraining cruciaal is voor gezonde, sterke heupbotten. Vergeet ingewikkelde sprongschema's! Ik heb de meest out-of-the-box, laagdrempelige oplossing gevonden: hinkelen en huppelen. Dit is waarom deze simpele, speelse beweging een bewezen effect heeft op je botsterkte en hoe jij vandaag nog kunt beginnen met jouw heupgezondheid te boosten (inclusief trainingsplan).
De kracht van impact
Niet alleen de spiermassa heeft te lijden onder ouder worden. Ook de botten worden zwakker wanneer je er niets aan doet. Onderzoeken wijzen uit dat impact op de botten van grote waarde is. Als ze onder druk komen te staan, doordat ze klappen opvangen, worden ze sterker en blijven ze sterker, simpel gezegd. Zo blijkt er bijvoorbeeld een groot verschil tussen de botten van hardlopers en die van wielrenners te zitten.
Wil ik mijn botten dus sterk houden, dan zal ik ze dus ook wat meer klappen moeten laten opvangen. Gelukkig deed ik al drie setjes jump squats iedere week. En ik doe ook zo nu en dan aan touwtjespringen. Maar dat is vooral in de zomermaanden. Is dat wel voldoende, vroeg ik mij af. Tot ik iets zag wat me eigenlijk direct raakte
Doen wat je deed
Wie als kind gymles kreeg en op het schoolplein speelde, dingen die helaas niet meer vanzelfsprekend zijn, kan het zich nog herinneren. Naast het eerdergenoemde touwtjespringen, waren ook hinkelen en huppelen vaste prik. Vooral in spelvorm. Juist om die reden hangt er ook een idee van kinderlijkheid omheen. Als je jong bent en je moet je energie kwijt, hinkel en huppel je.
Wanneer je wat ouder wordt, dan doe je dit niet meer. Misschien nog een enkele keer op de middelbare school tijdens de gymles. Maar verder zijn hinkelen en huppelen niet meer zo interessant. Maar wat blijkt, zo zag ik, juist deze twee oefeningen zorgen voor sterke botten op een vitale plek, de heup. Heupbreuken bij ouderen vormen een groot risico. Het herstel is zo lastig en zwaar, dat het voor sommige ouderen nooit gebeurt. Gelukkig ben ik nog niet op die leeftijd, maar als ik er wel kom, wil ik mijn heup zo sterk mogelijk hebben.
Een simpele toevoeging aan de warm-up
Het toevoegen van weer wat bewegingen aan je training kan best lastig zijn. Je werkt al aan je spieren, je werkt aan je balans, je werkt aan je conditie, je werkt aan je grip. Waar moeten dat hinkelen en huppelen dan nog ingepast worden? Al snel kwam ik tot een oplossing. Wanneer ik een benentraining op het programma heb staan, dan zit daar ook een vanzelfsprekende warm-up voor de benen in. Het ideale moment voor wat sprongetjes en hopjes.
Ik doe het als volgt:
- 10x recht hinkelen rechts
- 10x recht hinkelen links
- 10x dynamisch hinkelen rechts (van links naar rechts en de voet naar binnen en naar buiten draaien)
- 10x dynamisch hinkelen links
- 25 meter huppelen heen
- 25 meter huppelen terug
Ik doe dit tweemaal per week op dit moment. Als ik ouder word, ga ik dit mogelijk vaker in de week doen. Heb jij ook oefeningen uit je jeugd of je jonge trainingsjaren teruggebracht in je hedendaagse workouts?Een andere oefening die je lang vitaal houdt, is de deadlift, lees hier meer.
Reacties
Een reactie posten