Disclaimer: deze blog is informatief van aard en gebaseerd op persoonlijke ervaring, niet op professionele kwalificaties.
Hoe blijf je consistent met trainen?
De sleutel tot consistent trainen is plezier hebben in wat je doet. Wie zijn training leuk vindt, blijft gemotiveerd, komt vaker opdagen en haalt op de lange termijn betere resultaten. Het hoeft niet perfect of optimaal volgens de wetenschap. Het moet vooral goed voelen voor jou.
Consistentie is met ruime afstand de belangrijkste factor als het gaat om het hebben van succes in de sport of training die je kiest. Alleen door keer op keer op te komen dagen en er tegenaan te gaan, houd je het vol en zal je resultaat zien. De vraag is dan ook: hoe zorg ik dat ik consistent bent? Gelukkig is daar een heel simpel antwoord op te geven: plezier hebben!
Altijd wanneer mensen mij vragen hoe het komt dat ik al zo lang, dag na dag, de gewichten oppak, push-ups doe, of toch weer op de hometrainer spring voor wat setjes sprints, geef ik hetzelfde antwoord. Ik vind het leuk. Ik heb er oprecht plezier in om ermee bezig te zijn. Niet alleen met de trainingen zelf, maar ook alle uren eromheen. Nadenken over nieuwe dingen die ik kan doen, of bedenken hoe dingen beter kunnen. Het is iets waar ik plezier uit haal in het leven. En dat heeft zich op de lange termijn ook terugbetaald.
Het duurt lang
Laten we eerlijk zijn, wanneer je geen (geoorloofde of ongeoorloofde) hulpmiddelen gebruikt, zal het lang duren voor je resultaat ziet. Met Ozempic val je sneller af. Met behulp van steroïden word je sneller een massamonster. Wanneer je op een natuurlijke manier traint en hooguit wat eiwitpoeder en creatine neemt, dan zal het jaren duren voor je er zo fit uitziet als je bent. Zo is het nu eenmaal.
Dat betekent dus ook dat de enige manier om dat punt te bereiken, een manier is waar jij je goed bij voelt. Je moet het leuk vinden om te doen, anders houd je het niet vol. Dit is ook de reden waarom ik tegenwoordig deze posts schrijf. Ik wil je duidelijk maken dat de ‘perfecte manier’ of de ‘wetenschappelijk optimale methode’ mogelijk wel kloppen, maar daarmee niet perse de beste optie voor jou zijn. Als de optimale manier het doen van honderden push-ups is en je haat push-ups, ga je het dan zo lang als nodig is volhouden?
Goed voelen als doel
Plezier hebben in wat je doet, brengt een ander voordeel met zich mee. Het laat je ook goed voelen. En laat dat nu het voornaamste doel van sporten en bewegen zijn. De optimale vorm van je biceps is alleen maar leuk als je kans maakt op de Mister Olympia titel. En helaas zijn er maar minder dan 10 mensen in elke generatie die mogelijk zover kunnen komen. Voor de andere 8 miljard mensen is het dus veel beter om zich te richten op een goed gevoel en een gezond lichaam.
Wat dus ook betekent dat voor jou dat extra setje pull-ups doen ten koste van een setje lunges helemaal niet zo’n probleem hoeft te zijn. Never skip leg day, maar symmetrie is minder belangrijk voor jou dan balans. Doe oefeningen die goed voelen voor jou en waar je voldoende plezier en uitdaging in vindt. Natuurlijk wil je wel zorgen dat je lichaam in balans blijft om niet onnodig met blessures geconfronteerd te worden. Maar wanneer jij nu eenmaal meer plezier haalt uit een chin-up dan een pull-up, doe hem dan. Voelt een lunge beter dan een Bulgarian split squat? Ga ervoor.
Wat levert het op?
Nu vraag je je natuurlijk ook af wat dit je dan gaat opleveren. Je hebt immers voortdurend gehoord dat je zaken op een bepaalde manier optimaal moet aanpakken. Je moet evenveel tijd aan je beentraining besteden, of zelfs meer, als aan je borst. Er is een set wetenschappelijk bewezen oefeningen die het best zijn en al het andere is niets meer dan het verdoen van je tijd.
Dit is natuurlijk ver van de realiteit. Het enige wat echt telt, is voldoende dagen achtereen aan de slag gaan. Met dumbbells, met kettlebells, met je lichaamsgewicht, met een TRX. Het maakt weinig uit zolang je maar zorgt dat je iedere dag stevig er tegenaan gaat met de methode waar jij je goed bij voelt. En als je dan lang genoeg volhoudt, dan zal je op een dag ineens in de spiegel zien dat je toch veel dichter bij dat ideaalbeeld bent gekomen dan je voor mogelijk hield. Zo brengt consistentie dus ook plezier.
Heb jij dingen die je graag doet toegevoegd, of juist dingen die je niet bevielen geschrapt uit je training?
Reacties
Een reactie posten