Disclaimer: deze blog is informatief van aard en gebaseerd op persoonlijke ervaring, niet op professionele kwalificaties.
Moet je altijd in sets van 3x10 trainen?
Onrealistische doelen stellen in krachttraining of duursport kan juist motiverend werken. Door jezelf een doel te geven dat ver buiten je huidige niveau ligt, daag je jezelf uit om het maximale uit je trainingen te halen. Denk bijvoorbeeld aan 100 bicepcurls in één sessie of een marathonafstand op de crosstrainer. Dit soort doelen zorgen ervoor dat je nieuwe trainingsprikkels krijgt, je inzet verhoogt en uiteindelijk verder komt dan je vooraf dacht. Natuurlijk is het belangrijk om je doel in stappen op te bouwen en te luisteren naar je lichaam, maar juist het najagen van zo’n ‘onmogelijk’ doel maakt het proces leuker en uitdagender.
Wie de eerdere posts op deze plek ook gelezen heeft weet inmiddels dat ik veel belang hecht aan het plezier van bewegen. Er zijn dan ook vele manieren waarop je kan zorgen dat je het plezier hoog houdt. Bijvoorbeeld door een stip aan een hele verre horizon te zetten. Een doel stellen voor jezelf dat zo ver buiten je bereik ligt, dat je in lachen uitbarst als je eraan denkt. Totdat je opeens merkt dat het misschien toch binnen je bereik begint te komen.
Een marathon op één plek
Het kiezen van een doel dat ver buiten je bereik ligt, is zowel voor kracht- als voor duursporten een goede optie. Recentelijk heb ik nog een poging gewaagd om één van mijn duurdoelen te bereiken. Ik loop veel op de crosstrainer en het is al enige tijd een doel om de marathonafstand van 42.195 meter erop af te leggen.
Door een dergelijk verre afstand te kiezen, blijft het me uitdagen om beter te worden. Je denkt misschien dat het lopen op de crosstrainer een kwestie van het verstand op 0 zetten en gaan is, maar dat is verre van het geval.
De crosstrainer komt door zijn vorm dichter bij lopen dan bij fietsen, alleen dan zonder de impact op je knieën. De rest van jouw lichaam voelt echter wel hetzelfde als wat hardlopers moeten doormaken. Zo kwam ik er dus hardhandig achter dat je een goede eet- en drinkstrategie nodig hebt op dergelijk lange afstanden (ik was nog nooit voorbij 25 kilometer gegaan toen ik mijn poging deed). Die hardhandige les heeft me alleen maar verder uitgedaagd om het te halen.
Het doen van megasets
Ook je krachtoefeningen kunnen uitdagend zijn wanneer je de welbekende 3 sets van 10 achterwege laat. Als je dan toch 30 herhalingen wil doen, waarom dan niet in één keer? 30 full range push-ups bijvoorbeeld. Dat klinkt misschien simpel, maar full range betekent dus dat er niet gestuiterd wordt, je zakt helemaal tot de grond en houdt een korte pauze van een tel en je drukt jezelf helemaal op tot zelfs je rugspieren strak staan. En dat dan 30 keer achter elkaar.
Een andere leuke uitdaging is die van de 100 bicepcurls met een bepaald gewicht, in mijn geval 36 kilogram. De bicep is misschien wel de spier waarop een mens het gemakkelijkst de pomp kan voelen. Bloed stroomt in de spier en deze zwelt op. En wie dan nog 40, 50 of 60 herhalingen te gaan heeft, weet dat het zwaar wordt.
Daar zit dan ook precies het grootste voordeel. Simpelweg doordat je het doel zo ver buiten je bereik heb gesteld, is je inzet al een stuk hoger dan normaal gesproken het geval zal zijn. En wie het echt goed aanpakt, zal dit over een langere periode enkele keren opnieuw moeten doen, voor het doel daadwerkelijk bereikt wordt. Maar dat is niet het enige.
De voldoening van overwinning
Er is een reden waarom mensen bijvoorbeeld de Mount Everest willen beklimmen. Of solo de oceaan over willen zeilen. Het zijn doelen die niet voor iedereen zijn weggelegd. En het bereiken ervan smaakt dan ook alleen maar zoeter.
Wie dit vertaalt naar krachttraining, komt al snel bij megasets uit. Op zoek gaan naar hoe ver je kan gaan, voor de spier volledig uitgeput is, is een goed idee. Wanneer je het slechts af en toe doet natuurlijk. En die laatste keer, de keer waarop je je doel bereikt, komt er meer gelukshormoon vrij dan je je ooit zou kunnen voorstellen.
Wat wordt jouw volgende megaset of afstandsuitdaging? Pak je notitieboek erbij en zet ‘m op papier!
Wil je een andere uitdaging? Richt je op iets wat je nooit kon!
Reacties
Een reactie posten