Disclaimer: deze blog is informatief van aard en gebaseerd op persoonlijke ervaring, niet op professionele kwalificaties.
Is alleen trainen net zo effectief als trainen in de sportschool met anderen?
Ja, mits je eerlijk tegen jezelf bent. Alleen trainen voorkomt egoliften, vergroot je focus, helpt je zwakke plekken te versterken en maakt je minder afhankelijk van de buitenwereld. Het kan mogelijk zelfs blessurerisico verlagen én je training duurzamer maken.
Op misschien drie keer na heb ik al mijn duizenden workouts in m’n eentje gedaan. Ik ben eigenlijk nog nooit in een sportschool geweest. Natuurlijk, zoals ik al eerder zei zat daar ook een element van schaamte bij. Daarom deed ik het maar gewoon zelf. Op enig moment leerde ik echter ook wel kracht er schuilt in alleen trainen. Ik laat je daarom graag met de voordelen kennismaken.
Minder kans op blessures
Dit is geen wetenschappelijk onderbouwd voordeel, dat geef ik meteen toe. Blessures zijn nooit helemaal uit te sluiten. Maar het hangt vooral af van hoe jij zelf met je training omgaat. Doe je bijvoorbeeld een goede warm-up voor je begint? Eentje die bestaat uit het doen van de oefening die je voor ogen hebt, maar dan met wat minder gewicht, om je spieren aan te spreken en in het ritme te komen?
Maar dat is niet het enige. Wanneer je alleen traint is er ook niemand die het ziet. Dat betekent bijvoorbeeld dat je niet zenuwachtig hoeft te worden van al die goedbedoelende, maar wel heel typische meekijkers die je gaan vertellen wat je allemaal verkeerd deed tijdens de oefening. Het is gewoon jij en jouw manier van trainen en verder niets. Wat dus waarschijnlijk zorgt voor een nog lagere kans op kwetsuren. Bovendien is er nog een voordeel dat hieraan verwant is.
Egoliften? Niet als niemand kijkt
Ego liften staat voor het duwen of trekken aan gewichten die eigenlijk veel te zwaar voor je zijn. Ook al iets wat je vooral doet als iedereen meekijkt. Je wilt niet die ene persoon zijn die niet in staat is om minder dan 100 kilo te drukken, of minder dan twee keer je eigen lichaamsgewicht te deadliften. Logisch ook, want wie wil er nu voor gek staan in de community?
Het probleem is echter dat je niet zomaar even bij 100 kilo bankdrukken terechtkomt. Zoals ook honderden kilo’s deadliften, squatten of rowen niet zomaar even gaat gebeuren. Je moet er wel de tijd voor nemen om ernaartoe te bouwen. Als het al een doel moet zijn. Wanneer je alleen traint, dan is het veel minder verleidelijk om boven je macht te trainen, waardoor je dus minder snel in allerlei gevaarlijke situaties komt die je kunnen blesseren of erger.
Richten op zwakke plekken
Wanneer je alleen traint, kan je ook heel eerlijk tegen jezelf zijn. Je kan ontdekken waar je zwakke plekken zitten en de tijd nemen om daaraan te werken. Denk bijvoorbeeld aan je rotatie. Want voor het geval je dacht dat jij alles al beheerste, dat is dus niet zo. Er zijn altijd punten in de keten die beter kunnen. Bovendien zijn er in elk programma elementen die onderbelicht worden. Denk alleen al aan hoe weinig rotatie oefeningen er in krachttrainingsschema’s zitten.
Wanneer je alleen traint, hoef je je niet alleen maar te richten op de showspieren, of de grote drie voor het hoogste totaal. Het is juist fijn om je te kunnen richten op dingen die je niet zo goed beheerst. Het grote voordeel hiervan is namelijk dat die andere oefeningen, bijvoorbeeld het bankdrukken, squatten of deadliften, daar dan ook van kunnen profiteren. Simpelweg omdat de rest van jouw lichaam ook sterker wordt.
En het nadeel…
Laten we eerlijk zijn. Er is ook een nadeel. Je kan jezelf ook gemakkelijker voor de gek houden als je alleen traint. Dus eigenlijk zijn we dan helemaal niet eerlijk. Je kan het jezelf er gemakkelijk van af maken en jezelf wijsmaken dat je hebt gedaan wat je wilde of moest doen. Je kan ook wat gemakkelijker een keertje overslaan. Je kan je ook alleen maar richten op de dingen die je leuk vindt. Dit is op zich geen nadeel, alleen kan het wel voor een verstoring van de balans in jouw lichaam zorgen en dus weer tot blessures leiden. Wanneer je met iemand samen traint, dan brengt dat toch een bepaalde verantwoordelijkheid met zich mee.
Heb je hier echter geen last van, zoals ik, dan kan je volop profiteren van de voordelen. Wat er uiteindelijk voor zorgt dat je veel langer mee kan gaan in het trainen. In de sportschool ben je misschien alleen tussen de mensen. Maar als je leert trainen in je eentje, dan leer je ook vertrouwen op jezelf. En dat draag je overal mee naartoe.
Reacties
Een reactie posten