Disclaimer: deze blog is informatief van aard en gebaseerd op persoonlijke ervaring, niet op professionele kwalificaties.
Is meer sporten altijd beter voor sneller resultaat?
Nee. Meer volume zonder de juiste techniek is simpelweg een snellere weg naar de fysio. Progressie zit in de kwaliteit van je beweging, niet alleen in de kwantiteit van je load.
Aan het eind van 2025 kwam in het nieuws dat er meer sportblessures dan ooit waren vastgesteld in dat jaar. Deze blessures zagen we bijvoorbeeld vooral veel bij beginners. Dit kan bijvoorbeeld komen door direct de maximale capaciteit van je mogelijkheden op te zoeken. Dit is natuurlijk een recept voor gevaar en het tegenovergestelde van wat je zou willen bereiken met sporten. Wat is dan wel een gezonde benadering voor zowel beginner als gevorderden?
Als het gaat om de blessures die werden vastgesteld, dan kwamen die voor in vrijwel alle sporten. Deze post gaat dus niet alleen over het veilig tillen van gewicht. Wat daar geldt, geldt ook voor bijvoorbeeld hardlopen en mountainbiken.
Techniek voor alles
Het is menselijk om te denken dat je het meeste bereikt door meer te doen. Meer kilometers lopen, hogere pieken op fietsen, meer gewicht aan je barbell hangen. Dit is echter exact ook de reden waarom het zo vaak foutgaat. Je ziet je favoriete influencer dergelijke gewichten of afstanden doen en wil dat direct benaderen. Om zover te komen als een goede amateur – het niveau van de pro's bereik je immers nooit – moet je niet aan zo snel mogelijk progressie op je load werken.
In plaats daarvan bereik je veel meer door de techniek erin te slijpen. Je hebt niet direct de perfecte techniek als beginner, maar werk eraan. Juist met perfecte techniek kan je tot grootse daden komen en kan je die vele kilometers of kilo's aan. En dat doe je dan ook nog eens op een manier die vele malen veiliger is. Train niet als de sporter die je ooit hoopt te zijn, maar als de sporter die je nu bent.
Schrijf je in voor de nieuwsbrief en krijg een workoutplan gratis!
Leer genieten van groei
Nog niet zo goed zijn is een voordeel, want je hebt dan veel ruimte voor verbetering. Zeker wanneer je nog niet zo lang bezig bent, is steeds iets verder komen een goede manier om gemotiveerd te blijven en plezier te houden in de door jou gekozen sport. Dit voordeel moet je dan ook ten volle zien te benutten. Dat doe je bijvoorbeeld met technieken als micro-loading en gedoseerde groei. Een techniek die ik zelf ook al mijn hele leven toepas en die mij na twintig jaar pas één blessure opleverde.
Dat doe je door te leren genieten van groei. Als ik kijk naar krachttraining, mijn eigen favoriete vorm van sport, dan doe ik dat door mezelf ten doel te stellen iedere sessie één herhaling meer te kunnen doen op een oefening dan de vorige keer. Als je al direct je max opzoekt, raak je ook snel gedemotiveerd, want breek het daarna nog maar eens. Door kleine stappen te zetten, kan je veel langer genieten van de vooruitgang. En soms groei je iets sneller dan andere weken en doe je ineens twee of drie herhalingen meer, terwijl je op andere momenten een week stil blijft staan.
Conclusie
Deze methode beschermt niet alleen je spieren, maar vooral ook je pezen en aanhechtingen. Die hebben nog meer tijd nodig om te herstellen en op deze manier geef je ze die tijd. Beter worden is een oneindig proces en het is fijn om het lichaam te hebben dat dit proces aankan. Goed zijn is een statisch punt waar je ooit misschien komt, maar misschien ook niet. Uiteindelijk heb je meer aan een lichaam dat elke dag 80% kan leveren, dan aan een lichaam dat één keer 100% geeft en daarna zes weken uit de roulatie ligt.
Reacties
Een reactie posten