Disclaimer: deze blog is informatief van aard en gebaseerd op persoonlijke ervaring, niet op professionele kwalificaties.
Kun je als niet-crossfitter toch profiteren van crossfit-workouts?
Absoluut. Veel crossfit-workouts, zoals Cindy of Deck of Cards, zijn eenvoudig aan te passen aan je eigen niveau. Ze bieden variatie, dagen je uit en verbeteren je conditie zonder dat je hoeft mee te doen aan de competitieve kant van crossfit.
Niet zo lang geleden probeerde ik een zelfgemaakte variant op Hyrox. Zoals bekend zijn trainingsvormen als Hyrox en CrossFit niet bepaald favoriet bij mij. Ze brengen een wedstrijdelement met zich mee, en dat heb ik niet nodig. Trainen is voor mij geen competitie. Doordat ik een alternatief voor Hyrox vond, raakte ik echter wel geïnteresseerd in de enorme workoutdatabase die CrossFit te bieden heeft. Wat als daar trainingen tussen zitten die me wel aanspreken, zonder dat het wedstrijdelement een rol speelt? En inderdaad, die vond ik.
Cindy
Dit is denk ik wel de CrossFit-training die het best bij mij past. Ik houd ervan als je niet te veel van hulpmiddelen afhankelijk hoeft te zijn. Doe je Cindy, dan doe je 5 pull-ups, 10 push-ups en 15 squats met lichaamsgewicht. In 15 minuten tijd probeer je zoveel mogelijk rondes te doen. Let wel op dat je je vorm bewaakt, veel rondes met halfslachtige herhalingen leveren je nog niks op.Deck of Cards
Een andere leuke is Deck of Cards. Hiervoor heb je een gewoon spel kaarten nodig. De schoppen, klavers, harten en ruiten staan elk voor een oefening: burpees, squats, push-ups en sit-ups. De kaart die je trekt, bepaalt de oefening én het aantal herhalingen. Trek je harten 8? Dan doe je 8 push-ups. Boer = 11, vrouw = 12, heer = 13, aas = 14 herhalingen. Bij voorkeur speel je het hele deck uit, eventueel samen met een trainingspartner.Kettlebell Baseline
Wil je iets meer dan alleen lichaamsgewicht, doe dan Kettlebell Baseline (kan ook met een dumbbell). Je doet 20 deadlifts, 15 swings en 10 goblet squats, gevolgd door 5 burpees. Laat een klok meelopen. Wanneer je de smaak te pakken hebt, neem na elke ronde een minuut rust en blijf timen om jezelf uit te dagen.
Zijn er CrossFit-workouts die jou aanspreken, ook al ben je geen CrossFitter? Laat vooral weten welke jij graag doet!
Reacties
Een reactie posten