Disclaimer: deze blog is informatief van aard en gebaseerd op persoonlijke ervaring, niet op professionele kwalificaties.
Wat zijn de voordelen van full body training voor gevorderden?
Full body training is ook voor gevorderden effectief. Je raakt elke spiergroep meerdere keren per week, wat zorgt voor betere spiergroei en krachtopbouw. Daarnaast zijn full body workouts makkelijker in te plannen en schaalbaar: of je nu 2 of 5 keer per week traint, je kunt de oefeningen eenvoudig aanpassen aan je herstel en schema.
Full body training wordt vaak gepresenteerd als ideaal voor beginners. Wanneer je wat langer bezig bent, dan is overstappen naar een split wat je moet doen, zo is de heersende mening. Toch kan het juist voor gevorderden enorme voordelen hebben. Sterker nog: ik ben zelf teruggekeerd naar full body en behaalde betere resultaten dan ooit. Wat zijn nu eigenlijk de voordelen van full body training als je juist al heel lang traint?
De spier vaker raken
Het belangrijkste voordeel van full body training voor gevorderden is dat je de spier vaker kan raken. Hoewel je moet oppassen dat je jezelf niet opblaast, ook wel bekend als overtraining, kunnen je spieren vaak meer hebben dan je dacht. Het is helemaal niet zo gek om een spiergroep drie tot vier keer per week aan te pakken.
Sterker, je bent zelfs beter af met drie sessies van vier sets, dan met twee van zes, om over één sessie van twaalf sets nog maar te zwijgen. Bedenk je eens hoe groot het verschil is tussen de kwaliteit van de vierde set van sessie drie (de twaalfde set van de week) en de twaalfde set op die ene dag in de week dat een spier aan bod zou komen. Dit zorgt er ook voor dat de spieren sterker worden en beter groeien.
Gemakkelijker in te passen
Bij full body training heb je waarschijnlijk een beeld dat je lange trainingsdagen met eindeloos veel sets moet doormaken. Je moet immers alle spieren aan bod laten komen. Gelukkig valt het met de lengte wel mee, want je doet minder sets per spier, juist ook om ze vaker per week aan bod te laten komen.
Belangrijker nog, is dat je in dezelfde tijd 'alles' gedaan krijgt. En in de huidige drukke tijden is dat toch wel erg handig. Wanneer het leven een dagje in de weg staat, dan schuif je je workout gewoon een dagje door. Wanneer je een split volgt is dit lastiger. Als je op dinsdag je armen niet kan doen, doe je dat niet zomaar even op woensdag, want waar moet je leg day van woensdag dan weer laten?
Wanneer je full body traint, kan je simpelweg gemakkelijker passen en meten met je trainingen en sluit het beter aan op wat het leven van je vraagt. Omgekeerd kan je ook gemakkelijker een extra rustdag inplannen zonder dat je hele schema direct in de soep loopt. Zo kan je dus ook gewoon lekker zwaar trainen.
Gemakkelijker te schalen
Er is ook nog een onderschat voordeel van trainen volgens deze methode. Het is namelijk heel gemakkelijk te schalen. Van één keer per week, tot om de dag trainen, het is allemaal mogelijk. Begin je net, dan kan je dus rustig groeien, maar ben je inmiddels wel wat gewend, dan kan je je spieren de maximale spanning per week geven.
Bovendien is het belangrijk om te beseffen dat full body een relatief begrip is. Heb je op maandag, woensdag en vrijdag de benen zwaar aangepakt? Dan doe je op zondag toch een sessie zonder benen? Voelt je borst wat pijnlijk en strak na al die sessies? Dan doe je op dinsdag toch maar twee sets in plaats van vier? Op donderdag kan je er dan gewoon weer vier doen als je hersteld bent.
De conclusie
Wanneer we kijken naar full body training, dan kunnen we een duidelijke conclusie trekken. Het is wel beginner friendly, maar dat is niet hetzelfde als een training voor beginners. Door te passen en meten aan de hand van jouw wensen en trainingsbehoefte, kan je heel simpel een full body training maken die aansluit op jouw niveau.
Of je nu beginner of gevorderd bent: full body training kan je sneller, sterker en consistenter maken. Wat denk je, stap jij binnenkort ook over op full body training?
Reacties
Een reactie posten