Zo houd je balans in je training en het plezier erin

Disclaimer: deze blog is informatief van aard en gebaseerd op persoonlijke ervaring, niet op professionele kwalificaties.

Waarom is het belangrijk om balans in je training te houden?
Als je steeds alleen je favoriete spiergroepen traint, kun je disbalans, slechte houding en blessures krijgen. Juist variatie en balans zorgen ervoor dat je gezond en blessurevrij blijft trainen én meer vooruitgang boekt.

Training moet leuk zijn. Daarom moet je je niet te veel aantrekken van de zogenaamde regels. En je moet al helemaal niet meegaan in wat optimaal en perfect is. Je moet vooral de dingen doen die je kan volhouden. Er is echter wel één punt van aandacht. Het is ook belangrijk om balans in je lichaam te houden. Juist om fit en gezond te blijven en blessures te voorkomen. Ik leg het je op deze plek uit.

Te veel van het goede

Ik predik vaak dat je toch vooral lol moet hebben in het sporten en bewegen. Dat is volgens mij ook de enige wijze waarop je voor voldoende gezonde lichaamsbeweging op lange termijn kan zorgen. Dat neemt niet weg dat je wel moet proberen te voorkomen dat je in een bekende valkuil trapt. Namelijk die waarbij je te veel van het goede doet. Een bekend voorbeeld is dat van mensen die vooral bankdrukken of push-ups doen, maar de rows en reverse flyes achterwege laten. De balans tussen de borst en rugspieren is volledig verdwenen. En dat gaat pijn doen.

Deze vorm van disbalans brengt namelijk verschillende problemen met zich mee. In de eerste plaats kan je geen gezonde houding meer aannemen. Daarnaast zal het ook je bewegingspatroon veranderen, wat ook niet direct aan te raden is met het oog op het blessurerisico. Al met al zijn er dus voldoende redenen om toch in ieder geval iets te doen aan oefeningen die je minder aantrekkelijk vindt. 

Verdien het zoet door eerst het zuur te slikken

Dit is natuurlijk een lastig verhaal. Hoe kan je nu aan de ene kant lekker de dingen doen die je leuk vindt om het sporten beter vol te houden. Maar aan de andere kant juist daardoor verplicht ook de dingen moeten doen die je minder leuk vindt, of zelfs ronduit vervelend. Zelf heb ik er een methode voor gevonden die voor mij goed werkt. Ik laat mezelf de leuke dingen 'verdienen'.

Het verdienen van leuke oefeningen houdt in dat ik eerst de dingen moet doen die ik minder fijn vindt. Ik begin dus niet met weighted push-ups in een training. Ik begin met TRX rows en face pulls. Juist om eerst te zorgen voor voldoende aandacht voor de rugspieren. Daarna, wanneer ik de setjes heb doorlopen, mag ik lekker mijn borstspieren opbranden.

Een methode die ik recentelijk in een YouTube-video zag is hiermee te vergelijken. Wanneer je bijvoorbeeld een zware legday doet, voor weinig mensen een favoriet, dan kan je die afsluiten met wat setjes voor biceps en triceps. Zie het als een beloning voor het zware werk dat je eerst hebt gedaan. 

Leuke oefeningen nog leuker maken

Er zit nog een ander voordeel aan deze methode. Het maakt de leuke oefeningen nog leuker. In de eerste plaats is de beloning op psychologisch vlak veel groter. Je hebt het moeilijke doorstaan en kan daar op het eind nog even extra van genieten met dingen die je extra leuk gaat vinden.

Daarnaast is er nog iets anders. Je zal merken dat je meer progressie kan maken op de leuke oefeningen met deze methode. Er is vrijwel geen enkele oefening die op zichzelf staat. Door je rug sterker te maken, kan je nog meer aan op je borst, om nog maar eens naar dit voorbeeld terug te grijpen. En progressie boeken is een zeer belangrijke factor in het hebben van plezier. Dus ook op die manier kan je er veel aan hebben om toch vooral voor balans te zorgen.

Balans is geen beperking, het is een verrijking

Je training hoeft geen optelsom van verplichtingen te worden, maar een slimme mix van wat goed voelt en wat goed is. Door jezelf uit te dagen om óók te trainen wat je minder ligt, bouw je een lichaam dat sterker, gezonder en beter in balans is. En het mooiste? Je plezier in de leuke oefeningen wordt er alleen maar groter van. Dus blijf vooral genieten, maar wees ook eerlijk naar jezelf: doe wat werkt en wat je verder helpt. Je lichaam zal je er later dankbaar voor zijn.