Disclaimer: deze blog is informatief van aard en gebaseerd op persoonlijke ervaring, niet op professionele kwalificaties.
Wat kun je doen met kunststof kettlebells?
Ook pvc- of kunststof kettlebells zijn uitstekend te gebruiken voor training. Ze zijn ideaal om grip, knijpkracht en draagoefeningen te verbeteren. Door creatief te zijn met hoe je ze vasthoudt, train je meer spieren dan met klassieke swings of snatches.
Ze zijn groot, ze zijn lomp, en ze worden vaak met de grond gelijk gemaakt door fitness-puristen: de kunststof (PVC) kettlebell. Terwijl iedereen de voordelen van gietijzer bezingt, negeren we de unieke kracht van dit 'onding'. Maar wij kijken graag out-of-the-box. Wij laten zien dat de eigenschappen die deze kettlebell 'slecht' maken, ze juist perfect maken voor 5 onconventionele oefeningen en onze creatieve sets. Geen gietijzer nodig voor deze workout! Zo haal je het maximale uit het niet optimale.
Een foute aankoop
Toegegeven, mijn kettlebells van pvc zijn in de collectie terechtgekomen omdat ik foute aankopen deed. Ik wilde kettlebells, zag dat deze voordelig waren en dacht dat het wel goed zat. Ik heb inmiddels ook twee modellen van gietijzer die wel voldoen aan de vorm en afmetingen van een echte kettlebell. Dat neemt niet weg dat mijn kunststof kettlebells van 12 en 20 kilogram inmiddels hun eigen plek in de workouts hebben veroverd.
Wanneer je namelijk verder kijkt dan de klassieke oefeningen, dan kan je er zeker ook leuke dingen mee doen. Waar je ook nog eens heel veel aan hebt. Het is niet zo dat jouw lichaam ineens afhaakt als iets niet 'echt' is. Het is juist goed om daar je voordeel mee te doen.
Grip en knijpkracht
Dat de kunststof kettlebell een onding is, wordt ineens een voordeel wanneer je bedenkt welke vormen van krachttraining hier baat bij hebben. Het gaat dan natuurlijk over bijvoorbeeld je grip en je knijpkracht. De kettlebell van 20 kilogram heeft een horn die 5,5 centimeter breed is. Dit is juist wat het doen van klassieke kettlebell-oefeningen als swings, cleans en snatches moeilijker maakt.
Het is echter ook ideaal om de kettlebell van bovenaf op te pakken en te knijpen om zo te proberen het gewicht van de grond te tillen. je pakt hem dus niet alsof je een koffer pakt, maar houdt je handpalm bovenop en knijpt met de vingers. Daarvoor heb je behoorlijk wat knijpkracht nodig. Een klein stukje van de grond liften lukt nog wel, maar probeer eens op die wijze helemaal gestrekt rechtop te gaan staan.
Zo train je op een goede wijze de kracht van je grip en je knijpkracht in beide handen. Een andere leuke uitdaging op dit vlak is het doen van farmers carries op deze manier. 20 kilo is misschien niet veel, maar probeer maar eens enkele tientallen meters te lopen, terwijl je het gewicht op deze wijze draagt.
Afwijkende holds en draagoefeningen
Ook leuk om te doen met de grotere kunststof kettlebells zijn oefeningen die draaien om statisch vasthouden of om dragen. Pak ze bijvoorbeeld niet bij de horns, maar doe alsof je ze knuffelt. Heb je er twee? Dan zal je merken dat in elke arm een grote kettlebell houden, omgekeerd met de bell naar boven alsof je een baby in je armen hebt, behoorlijk wat van je lichaam vraagt. Zeker als je gaat lopen en tijdrecords gaat proberen te zetten.
Op deze wijze de kettlebells over langere afstanden dragen is namelijk ook een leuke uitdaging. Je kan ook je armen door de horns steken, alsof je een handtas draagt. Dit klinkt misschien gemakkelijk, tot je het doet. Je moet je armen gebogen houden omdat de bells anders zullen vallen. Je biceps en schouders zullen gaan branden en schreeuwen om genade.
Zo zie je dat equipment die door anderen misschien als waardeloos wordt beschouwd, omdat ze niet voldoen aan de gangbare vormen, ineens heel veel te bieden hebben. Het gaat er niet om wat je gebruikt, maar hoe je het gebruikt. Creativiteit in training brengt je vaak verder dan perfect materiaal.
Hoe kijk jij tegen afwijkende hulpmiddelen en oefeningen aan?
Holds en carries zijn ook goede mentale training. In dit artikel lees je meer over mentaliteit.
Reacties
Een reactie posten