Disclaimer: deze blog is informatief van aard en gebaseerd op persoonlijke ervaring, niet op professionele kwalificaties.
Hoe voeg ik eenvoudig meer beweging toe aan mijn dagelijkse leven?
Meer bewegen hoeft niet moeilijk te zijn. Door simpele keuzes te maken, zoals vaker de trap nemen, korte afstanden te fietsen of tijdens stilstaande momenten oefeningen te doen, voeg je moeiteloos extra beweging toe aan je dag. Juist deze kleine gewoontes maken op lange termijn het grote verschil.
Hoe fitter je wordt, hoe leuker het wordt om er meer mee te doen. Vooral in het dagelijks leven liggen er allerlei mogelijkheden om gemakkelijk meer te bewegen. Het is zelfs het punt van fitness. Je zorgt voor een basisconditie, zodat je dingen kan ondernemen. Op enig moment wordt het zelfs een spel. Van hele simpele opties, zoals het pakken van de trap, tot hele slimme keuzes, bijvoorbeeld tijdens het poetsen van de tanden. Ik zal je er op deze plek meer over vertellen.
Pak de trap
Dit is misschien wel de bekendste van allemaal. Traplopen is misschien wel de ultieme cardio-uitdaging. En je kan hem gratis en voor niets op elke plek met meer dan een begane grond aangaan. Desondanks nemen heel veel mensen toch liever de lift. Terwijl kleine stukjes traplopen elke dag, jou op de lange termijn wel heel veel kan bieden.
Zo is uit onderzoeken onder andere gekomen dat meer traplopen een lagere kans op hart- en vaatziekten met zich meebrengt. Zoals het ook zorgt dat je aan je kracht en balans blijft werken, wat op latere leeftijd weer heel belangrijk zal worden om niet te vallen. Bovendien verbrand je meer calorieën en verbeter je je bloeddruk ermee.
De uitdaging is om steeds meer verdiepingen met de trap aan te durven, bijvoorbeeld in flatgebouwen.
Geen auto op korte en steeds langere afstanden
Meer op de fiets zitten is altijd goed. Maar neem dan geen e-bike, dan heb je er nog niks aan. De e-bike vangt je namelijk op juist daar waar je iets kan opbouwen. Overigens zijn er natuurlijk wel voldoende redenen aan te voeren om wel op een e-bike te stappen, bijvoorbeeld wanneer je specifieke klachten hebt.
Maar daar gaat het in dit artikel niet om. Begin eens met kleine stukjes in je wijk. Een kennis bezoeken of een boodschap doen. Daarna ga je iets verder, misschien naar de vereniging waar je lid bent aan de andere kant van je woonplaats. Rijd bij lekker weer eens naar het volgende dorp. En voor je het weet ben je in staat om alles binnen een straal van 20 kilometer van je woning op de fiets te doen.
Oefeningen als je stilstaat of -zit
Een andere leuke optie is momentjes waarop je niets doet te benutten. Calfraises doen tijdens het poetsen van de tanden, bijvoorbeeld. In die twee minuten kan je behoorlijk wat keren de kuiten aanspannen. En gespierde kuiten zijn toch wel heel fijn om te hebben.
Trek je je wel eens terug in je man cave of je she shed om muziek te luisteren en weg te dromen? Zet eens wat energiekere muziek op en dans een beetje mee op je stoel. Een paar minuten serieus met de armen zwaaien op de maat van wat dance of house verbrandt meer calorieën dan je denkt.
Heb jij ook extra momenten van beweging gedurende dag die er inmiddels ingesleten zijn als een tweede natuur?
Reacties
Een reactie posten