Disclaimer: deze blog is informatief van aard en gebaseerd op persoonlijke ervaring, niet op professionele kwalificaties.
Is balanstraining alleen bedoeld om vallen op hoge leeftijd te voorkomen?
Nee, balans is de basis voor alle atletische bewegingen. Door je evenwicht te trainen, verbeter je je lichaamshouding, voorkom je blessures tijdens zware krachttraining en zorg je ervoor dat je zwakkere lichaamshelft niet de dupe wordt van natuurlijke veroudering.
Het is misschien wel een van de meest vanzelfsprekende functies die we bezitten: balans. Je stapt op je fiets en rijdt weg zonder nadenken. Wanneer je jong bent, is dat geen enkel probleem. Maar naarmate de jaren verstrijken, wordt dat evenwicht langzaam maar zeker lastiger. De gevolgen zijn bekend: denk aan de enorme hoeveelheid valpartijen en gebroken heupen onder ouderen. Daarom is het slim om nu al te trainen op balans en "zo sterk als een berggeit" te worden.
De natuurlijke scheefgroei
Het lichaam is van nature een klein beetje uit balans. Je bent aan de ene zijde sterker dan aan de andere. Naarmate je ouder wordt, wordt dit verschil groter als je er niets aan doet. Je sterke kant blijft langer op niveau, terwijl je zwakke kant sneller inboet aan kracht en stabiliteit. Dat is het recept voor blessures. Trainen op balans herstelt die symmetrie, ook (en juist!) als je nog jong bent.
De waarde van een stabiel fundament
Waarom is balans zo waardevol?
Blessurepreventie: Als je stabiel staat, is de kans op scheuren of verrekeningen tijdens kracht- of hypertrofiedagen simpelweg kleiner.
Dagelijkse vrijheid: Alles, van een simpele wandeling tot iets van de grond oprapen, vereist balans.
Cognitieve functies: Je brein moet hard werken om je evenwicht te bewaren; balanstraining houdt dus ook je geest scherp.
Hoe word je een berggeit? (Oefeningen)
Voor de beginner:
De Ooievaarstand: Ga op één been staan met een rechte rug. Kijk naar een vast punt voor je. Houd een stoel of aanrecht in de buurt voor de veiligheid. Wil je het lastiger? Doe je ogen dicht.
De Single Leg Reach (De Klok): Sta op één been (standbeen licht gebogen). Tik met je andere voet zachtjes de "cijfers" van de klok aan: 12 uur (voor je), 3 of 9 uur (naast je) en 6 uur (achter je). Zet geen gewicht op de tikkende voet!
Voor de gevorderde:
Single Leg RDL: De Romanian Deadlift op één been. Buig vanuit de heup naar voren terwijl je één been gestrekt naar achteren brengt. Voeg gewicht of een hold onderin toe voor maximale uitdaging.
Single Leg Step-up: Stap op een verhoging zonder de leuning vast te pakken. Houd bovenop even vast met een kniehef van je andere been voordat je gecontroleerd weer zakt.
Hoe vaak moet je dit doen?
De rol van balans groeit met de jaren. Onder de 35 kom je vaak nog weg met "niets" doen, maar op mijn leeftijd (43) is één keer per twee weken een gerichte sessie een must. Mijn moeder van 71 doet het meerdere keren per week. Hoe ouder je wordt, hoe groter het aandeel balanstraining in je routine moet zijn om je onafhankelijkheid te bewaken.
Reacties
Een reactie posten