Hoe ziet optimaal trainen er echt uit?

Disclaimer: deze blog is informatief van aard en gebaseerd op persoonlijke ervaring, niet op professionele kwalificaties.

Wat is de optimale manier om fit te blijven?
De optimale manier is trainen op een manier die je leuk vindt en volhoudt. Niet de ‘perfecte’ oefening telt, maar een routine waar je energie van krijgt en die je regelmatig wilt blijven doen. Zo blijf je in beweging, nu én later.

Tegenwoordig gaat het in fitnessartikelen en vlogs vaak over ‘optimale training’. De perfecte oefening voor maximale groei. Het ideale aantal kilometers voor een betere conditie. Allemaal onderbouwd door wetenschap. En terecht, als je traint voor een specifiek doel. Maar hoe ziet optimale training eruit voor de rest van ons?

Jouw abstracte doel

Het is goed om eerst iets te beseffen: je hebt geen echt doel. Jij wilt gewoon fit en gezond zijn. Natuurlijk is dat waardevol, maar het is ook abstract. Je hebt geen specifiek punt aan de horizon waar je naartoe werkt. Geen show waar je spieren perfect rond moeten zijn onder het kunstlicht. Geen wedstrijd waar je je beste tijd of hoogste klassering wil neerzetten.

Is de perfecte oefening of het perfecte schema dan wel zo perfect voor jou? Of wordt het eerder een sleur? Of nog erger, is het zo strikt dat het je verstikt en je uiteindelijk niets meer doet? Dat is natuurlijk niet de bedoeling. In dat opzicht is optimale training voor jou dus helemaal niet zo optimaal. Ook al betwist ik de wetenschappelijke onderbouwing niet. Voor jou werkt iets anders veel beter. Sinds ik dit zelf besef, ben ik veel enthousiaster en consistenter in mijn training geworden.

In beweging komen en blijven

De optimale training voor jou is er eentje waarbij je in beweging komt en blijft. Je doet iets wat je het liefst dagelijks, maar in iedere geval drie tot vier keer per week kan doen. Zonder dat je binnen enkele weken alweer afhaakt. Het moet iets zijn wat je leuk vindt. In ieder geval leuk genoeg om te blijven doen. Want als je echt voor dat abstracte doel van gezond en fit zijn gaat, dan betekent dat ook dat je nooit meer kan stoppen als je eenmaal begonnen bent.

De perfecte spiergroei of beste tijd is dus niet het uitgangspunt, maar doen wat je wil doen. Natuurlijk kan het zijn dat jij je helemaal verliest in Hyrox. Het kan ook zijn dat je ei kwijt kan in de basis oefeningen van weighted calisthenics en je drie keer per week een rondje pull-ups, dips, push-ups en squats doet. Het kan zelfs zijn dat je de dip en de pull-up wat leuker vindt dan de push-up en de squat en daar dus net wat meer tijd aan besteedt. Zolang jij ervoor gaat, is dat allemaal prima.

Niet alleen maar actie

Er is wel een kleine keerzijde die niet onbenoemd mag blijven. Als je aan kracht of spieropbouw werkt, dan is het niet alleen maar actie. Een deel is repetitief. Eén herhaling, of één training, gaat je nu eenmaal niet brengen wat je zoekt. Natuurlijk is het belangrijk om te doen wat je leuk vindt, maar wees ook realistisch in wat je als output krijgt. 

Besteed je aan een deel van je lichaam wat minder aandacht? Dan zal je daar dus ook wat minder resultaat in zien. En vind je het repetitieve karakter sowieso niet heel aantrekkelijk? Dan ben je waarschijnlijk beter af wanneer je een teamsport, of in ieder geval een wedstrijdsport zoals padel of tennis, te kiezen. Dit soort vormen van beweging bieden nu eenmaal meer dynamiek en verrassing. Natuurlijk zullen je spieren er niet heel erg van groeien, maar je conditie zal prima op orde zijn als je week na week trouw drie potjes speelt.

Wat zou jij het liefst schrappen uit jouw programma? En waar zou je juist meer van willen doen? Ik ben erg benieuwd!