Disclaimer: deze blog is informatief van aard en gebaseerd op persoonlijke ervaring, niet op professionele kwalificaties.
Waar vind ik de beste inspiratie voor functionele, real-world training?
De beste inspiratie vind je in warenhuizen en bouwmarkten (voor goedkope, oneven gewichten die je stabiliteit trainen) en in je directe omgeving (trap, fietsenrek, balken) om je spieren functioneel uit te dagen met wat je al hebt.
Natuurlijk is het logisch dat je filmpjes op YouTube, TikTok of Instagram opzoekt om oefeningen en trainingen te leren. Zo ben ik ook ooit begonnen. Of je schrijft je in bij de plaatselijke sportschool, want daar kan je werken met echte trainers. Er is echter nog zoveel meer in de wereld. Je hoeft niet precies te doen wat je favoriete fitfluencer je vertelt. Ik zal je vertellen waar ik inspiratie vandaan haal.
Bouw je eigen gym: de kracht van oneven gewichten
Zoals je waarschijnlijk wel bekend is als je hier vaker komt, vind ik het leuk om met alledaagse middelen fit te worden. Er zijn nog zoveel mogelijkheden met gebruiksvoorwerpen te verkennen. De inspiratie krijg je vaak pas op het moment dat je ze ziet.
Een manier om inspiratie op te doen is door simpelweg naar bouwmarkten of warenhuizen (denk aan Action, Blokker of Marskramer) te gaan. Je vindt daar van alles en nog wat.
Schrijf je in voor de nieuwsbrief en krijg een workoutplan gratis!
Natuurlijk vind je er ook dumbbells en kettlebells, dus waarom zou je het jezelf moeilijk maken? Nou, juist omdat moeilijk maken een manier is om jezelf functioneel uit te dagen.
Een zware emmer zand of een gevulde kan water is een oneven gewicht en is veel lastiger te controleren dan een perfect gebalanceerde dumbbell.
Het controleren van zo’n onstabiele belasting dwingt je core en stabilisatiespieren om veel harder te werken. Dat maakt je sterker voor de 'echte wereld', en niet alleen voor de sportschool.
Bovendien zijn de gebruiksvoorwerpen uit bouwmarkten en warenhuizen vaak ook nog veel goedkoper dan dure, gespecialiseerde fitnessapparatuur.
Kijk om je heen: de wereld is je speeltuin
Ook de directe omgeving kan heel inspirerend zijn. Ik schreef al eerder over hoe je bijvoorbeeld met alleen een fietsenrek al een full body workout kan doen, of hoe je de treden van de trap gebruikt om je lower body volledig uit te dagen. Dit is slechts een fractie van de mogelijkheden die je omgeving jou biedt.
Wanneer je weet wat de functie van elke spier is, kan je gemakkelijk inschatten wat je met alle dingen die je om je heen vindt kunt doen:
Zie ik een verhoging? Dan denk ik direct aan step-ups of Bulgarian Split Squats voor de benen.
Zie ik een stevige dwarsbalk? Geschikt voor inverted rows of inverted skullcrushers om de rug en triceps te trainen.
Nu hoef je natuurlijk niet elk stuk straatmeubilair dat je tegenkomt direct aan te grijpen voor een setje. Al kan je zo wel je microdosis workout verzorgen. Het is vooral goed om te weten wat er mogelijk is. Ben je de perfecte halters en kettlebells even zat? Er is nog zoveel meer te vinden waarmee je jouw functionele kracht kunt opbouwen.
Reacties
Een reactie posten