Disclaimer: deze blog is informatief van aard en gebaseerd op persoonlijke ervaring, niet op professionele kwalificaties.
Hoe combineer je cardio en krachttraining op een manier die vol te houden is?
Een effectieve en duurzame trainingsroutine bestaat vaak uit een combinatie van krachttraining en dagelijkse vormen van beweging zoals wandelen, fietsen of crosstrainen. Je hoeft niet te kiezen tussen kracht of cardio: beide versterken elkaar en kunnen flexibel worden afgestemd op je leven, doelen en voorkeuren.
Op deze plek schrijf ik bijna uitsluitend over krachttraining en de manier waarop ik het toepas. Tegelijkertijd benadruk ik hoe belangrijk ik het vind dat je in beweging bent in zijn algemeenheid. Dit laat sommige lezers zichzelf misschien de vraag stellen waarom ik geen andere vormen van sport en lichaamsbeweging bespreek. Alle reden om daar dus vandaag wel een post aan te besteden.
Hoe vaak train ik?
Het lijkt tot nu toe misschien als of ik iedere dag ijzer verplaats of mijn lichaam onder druk van sets, reps en gewicht zet. Dit is echter verre van het geval. De manier waarop ik de week indeel verschilt per periode wel eens, maar reken erop dat ik vier dagen ervan een vorm van krachttraining doe. Dat betekent echter niet dat ik ook maar vier dagen per week beweeg. Dat doe ik iedere dag.
De overige drie dagen zijn namelijk bedoeld voor activiteiten die in de fitfluencers-termen cardio worden genoemd. Ik zie het gewoon als fijne manieren om bezig te zijn. In de winter zit ik op een hometrainer of loop ik op een crosstrainer. In de zomermaanden maak ik fietstochten. En het hele jaar door maak ik op zondag een lekker lange wandeling van 15 tot 20 kilometer. Zo ben ik dus elke dag van de week bezig.
Inpassen rond je andere activiteiten
Ik ben niet heel geschikt voor teamsporten. Tenminste, dat vind ik zelf. Maar er is natuurlijk veel te zeggen voor het bedrijven van een teamsport als voetbal, hockey of volleybal. Denk alleen al aan het sociale component wat je er ook nog eens bij krijgt.
Lekker een of twee keer per week trainen en op zaterdag een wedstrijd spelen brengt je al een heel eind. Het probleem is echter dat velen denken dat dit ook direct genoeg is. Natuurlijk is elke vorm van beweging beter dan geen beweging.
Nog beter is het echter om in ieder geval een bepaalde vorm van beweging eromheen te hebben op de dagen dat je niet naar de vereniging gaat. Een simpele workout van 3 sets push-ups, 3 sets squats en bij voorkeur 3 sets pull-ups of chin-ups om je hele lichaam aan te pakken is bijvoorbeeld driemaal per week een goede optie.
Een goede verdeling kiezen
Wat vooral belangrijk is, is dat je lekker bezig bent met de dingen die je leuk vindt. Daarom is het zeker ook goed om bijvoorbeeld voor een teamsport (maar ook elke andere vorm van georganiseerde sport) te kiezen. Veel mensen denken dat hardlopen of wielrennen op eigen houtje noodzakelijk is voor gezonde lichaamsbeweging.
Net zoveel mensen ontdekken echter dat hardlopen en wielrennen ze helemaal geen plezier schenkt. Ook daar ben ik een voorbeeld van. Fietsen vind ik alleen leuk als ik het gewoon op mijn tempo kan doen, op een toerfiets in plaats van een wielrenfiets. En hardlopen is al helemaal niet aan mij besteed. Ik kan gewoon geen geschikt tempo vinden dat ik voor langer dan 10 minuten volhoud. Daar heb je ook niets aan.
De kans is groot dat je jezelf hierin herkent. Dan is mijn vraag aan jou: heb je de push-ups en pull-ups al eens een kans gegeven? Heb je al eens een proeflesje padel gedaan bij de vereniging in de buurt? Is er geen elftal op jouw niveau bij een van de voetbalverenigingen in de buurt te vinden?
Wat ik het leukst vind
Om de vraag in de titel van deze post te beantwoorden: ik vind de uitdagingen die ik gevonden heb in mijn manier van krachttraining simpelweg het leukst. Ik houd ervan om nieuwe oefeningen te doen en ze dan te blijven doen tot ze me niet meer verder helpen. Ik houd van de eindeloze herhalingen van sets en reps. Ik houd van de groei die erbij komt kijken.
Dit is dan ook wat ik adviseer aan iedereen die ergens wil beginnen, of meer wil doen dan hij of zij nu doet. Kijk vooral naar wat je leuk vindt om te doen. In de ideale situatie doe je oefeningen waarbij je je hart en long aanspreekt, soms wat rustiger, soms in sprintjes, en besteed je evenveel tijd aan het werken aan de andere spieren in jouw lichaam. Maar is de balans bij jou 60/40 of 30/70? Dan is dat goed genoeg!
Hoe ziet jouw wekelijkse sportroutine eruit?
Reacties
Een reactie posten